Anaerobe drempel op basis van je HF
Trainen op hartslag
Je hartslagfrequentie is een objectieve maat voor je trainingsinspanning. Heb je geen hartslagmeter raadpleeg dan de hulptabellen hieronder.
De tabel geeft je intensiteit voor je duurloop of intervaltraining. Deze intensiteit is gerelateerd aan je anaërobe drempel. Deze kun je late testen. Je gemiddelde HF op een loop van 10 - 15 km geeft een benadering voor je AD. Voor ervaren lopers kan dit de HF op 15-20 km zijn.
Hoe werkt de tabel?
Stel je hebt vorige maand een 10 km gelopen met een HF van gemiddeld 160. Het tempo voor je rustige herstelloopjes en lange duurlopen ligt dan bij een HF van maximaal 128. Binnen deze marge zoek je een prettig tempo op.
Het snelle tempo voor je extensieve intervaltraining ligt rond een HF van 160. Intensieve intervaltrainingen met een HF van 168 of hoger liggen in het anaërobe gebied.
