De tabel kun je gebruiken als hulpmiddel om je anaërobe drempel te schatten. Ga hierbij uit van een 10 km tijd die representatief is voor je huidige vorm, bijvoorbeeld een recent gelopen beste tijd. Als je geen 10 km hebt gelopen kun je je tijd op de 10 km ook schatten aan de hand van recent gelopen andere afstanden, zoals 5 km of 15 km.  

Laten we eens kijken naar iemand die vorige maand een 10 km heeft gelopen in 41:22. In de tabel staat deze tijd niet vermeld. De tabel geeft wel waarden voor 41:00 en 42:00. De anaërobe drempel zal voor deze persoon ergens tussen de waarden die bij deze tijden horen in liggen. Dus tussen de 13,4 en 13,7 km per uur. Een anaërobe drempel van 13,5 km per uur, oftewel 4:25 min per km, lijkt een redelijke schatting. Met behulp van deze waarde zijn tempo indicaties voor je duurlopen en intervaltrainingen af te lezen in de hulptabellen voor: Trainingsintensiteit - km/u en Trainingsintensiteit - min/km.