De voorste zwaaifase bestaat uit twee achtereenvolgende acties:

  1. I.    heffen van de knie waarbij je voet zo ontspannen mogelijk
          meezwaait, gevolgd door

  2. II.   actieve plaatsing van de voet op de grond

De inzet van je knie zal hoger zijn naarmate je snelheid toeneemt.

De voet 'pakt' met een licht grijpende beweging de grond, vlak voor het lichaamszwaartepunt. Door de actieve plaatsing sla je spanning (energie) op in de banden en pezen van je onderbeen en voet. Deze voorspanning komt je afzet ten goede.

 

Looptechniek voorste zwaaifase



De 4 loopfases


De voorste zwaaifase


    De voorste steunfase


    De achterste steunfase


    De achterste zwaaifase
 

Oefening Trippling - Skipping

Trippling - je loopt ritmisch met korte pasjes, je voeten komen nauwelijks van de grond, je land steeds op je middenvoet.

Skipping - je loopt ritmisch met een hoge knie-inzet, voeten hebben een zo kort mogelijk grondkontakt, ze kaatsen als het ware. Deze oefening wordt ook wel knieheffen genoemd.


Oefening
Wissel af: 20 meter trippling - 20 meter skipping - 20 meter trippling - 20 meter skipping, de trippling - skipping steeds aansluitend zonder pause. 


Variatie
Trippling en skipping zijn goed op te nemen in vaartspel. Je kunt ze uitvoeren op licht stijgend terrein of wisselende ondergrond.

Workshop