RUST - Een dag niet trainen is de meest voor de hand liggende aanpak voor rust. Dit is sowieso de aanpak bij en na ziekte of een acute blessure. Rust is dan 'niet trainen'. Maar een rustdag is pas echt een rustdag als de training niet vervangen wordt door andere intensieve activiteiten zoals klussen of een extra drukke werkdag. Houd hier rekening mee!
ACTIEF HERSTEL - Naast rustdagen, die je kunt plannen op weekdagen dat je andere activiteiten of verplichtingen hebt die slecht combineren met lopen, zijn er ook vormen van actief herstel. Dit kan prettiger zijn dan een dag 'niets doen'. Een dag met yoga of pilates kan het herstel bevorderen doordat de oefeningen de spieren te ontspannen. Activiteiten als fietsen, zwemmen en skeeleren vormen een mooie afwisseling op het lopen. De inspanning verhoogd de doorbloeding van je spieren zonder de piekbelasting van het lopen.
HERSTELLOOP - Een herstelloop is ook een vorm van actief herstel. Het is een relatief korte duurloop in een ontspannen en rustig tempo. Dit tempo is vergelijkbaar met inlopen en uitlopen. Het doel is de spieren warm te zetten en je herstel van voorafgaande trainingen te bevorderen. Een herstelloop is dan ook niet langer dan nodig is om je spieren een aantal minuten warme te zetten, zonder dat het als een extra trainingsbelasting aanvoelt. De herstelloop draagt, net als andere vormen van actief herstel, bij tot verbeteren van de basisconditie.
HERSTEL VAN DE MARATHON - Een halve en hele marathon is een forse inspanning met een grote belasting voor je spieren, banden en pezen. Een volledig herstel kan enkele weken in beslag nemen. Om je herstel te bevorderen is de eerste week actief herstel aan te bevelen, waarbij je de piekbelasting van het lopen vermijdt. Dagelijks wat wandelen of fietsen is hiervoor zeer geschikt. Maar de duur moet je wel beperkt houden. Voelen je spieren weer goed aan, pak dan het lopen op met rustige herstelloopjes.
MASSAGE, SAUNA - Massage en sauna zijn prima om na een zware trainingsperiode goed te ontspannen. Voor intensief sportende atleten is een regelmatige massage aan te bevelen. Een masseur waar je regelmatig komt voelt je spieren aan en kan je attenderen op gevoelige onderdelen die een voorteken kunnen zijn van een naderende overbelasting.
