KIEL MARATHON VOLGENS RENÉ BLEEKER

René trainde in 2001 bij AAC Amsterdam onder leiding van Tonnie Dirks. Zijn beste marathon is 2:31:04, deze heeft hij gelopen in 1992 in Apeldoorn. Destijds met begeleiding van Gerard Smit. Na in 2000 een aantal rustige 'just-for-the-fun' marathons te hebben gelopen werd het weer tijd voor een serieuze sub 2:45 marathon. Om in de voorbereiding 'het gevoel van 1992' terug te krijgen heeft René Gerard gevraagd om hem net als in 1992 bij AAC (i.s.m. Dirks) te begeleiden. Het doel was de Midwinter marathon. Een griepje gooide roet in het eten en de voorbereiding werd 3 weken verlengd tot Kiel, een koude winderige editie op een 5 km lang (!) parcours. (Duitsland).

Hardloper

Datum 25-2-2001
Het zit erop. Gister de marathon gelopen.....Tweede geworden, en eerste man boven de 30 jaar...en dat terwijl ik 40 ben...

De zwaarste marathon die ik ooit heb gelopen! Vijf graden onder nul, kil, wind en een op en neer parcours met 8 scherpe keerpunten, sneeuw, pekel en trimmers op het parcours (waardoor ik moest slalommen). Ik liep 2:44 en werd tweede. Eerste man boven de dertig. Nummer één een Zweed, zat 4 minuten voor me. Had hem niet eens gezien, dacht dat ie de halve marathon liep. Als je een keer een marathon wil lopen, nooit in Kiel! Inspiratieloos, een kade op en neer lopen. Over een smal, glibberig fietspad, waar je tussen de honden, fietsers, wandelaars en trimmers je een weg moet banen.

Zeer onduidelijke marathon, zonder klokken en zo. Tonnie Dirks liep 22 km mee als haas. Tonnie en ik hadden veel last van de kou. Ik kreeg na 27 km een vastloper: hamstrings waren zeer koud geworden. Gelukkig ging de pijn weg en kon ik redelijk vlak doorlopen. De tijd die ik kreeg was 2:47:50. De organisatie was zeer rommelig.   De komende tijd eens even lekker aanklojen. Ik sluit een hele mooie trainingsperiode af met ups en downs (griep voor Apeldoorn).

Ik wil iedereen hartelijk danken voor de betrokkenheid. Met name Gerard Smit voor zijn goeie begeleiding. Ook Tonnie Dirks die me helemaal tot in Kiel bracht en me heeft gestimuleerd tot aan de finish: fantastisch!! En verder alle mensen die het eeuwige 'marathonlopersgezeik' hebben moeten aanhoren: wat zijn we eigenlijk een legertje hypochonders en egotrippertjes, bah!!

René Bleeker

Hieronder mijn voorbereiding van dag tot dag

15 weken tot Kiel
weekomvang:
•maximaal 141 km
•herstelweek 100 km
•gemiddeld 102 km
•totaal 1227 km
•lange duurloop (>1u30)
•8 keer 1u35-2u33

Mobirise
Week 01

Week 1

Stroeve start van de voorbereiding

Ben vanavond terug gekomen van Texel. Vanaf zaterdag voel ik me wat slapjes. Licht griepig, geen koorts. Hoefde evenwel het programma niet heel erg aan te passen. Zondag kon ik niet echt snelheid maken door het euvel. Vandaag (maandag) heb ik 75' gelopen. Niet eens zo sloom. Raar zou je nu denken (hersteldag, griepig), ik was echter finaal verdwaald wederom.

Week 02

Week 2

Goed voornemen

Hier week 2 met als 'handicap' drie daagjes Maastricht en gisteravond een feest in Haarlem... 'Griep' heb ik onder controle gekregen. Vandaag heb ik vanaf half 5 tot 7 uur gelopen. Gister op de fiets van Haarlem weer naar huis gegaan. Het was laat, lag pas 4:30 uur te slapen. Geen wekker gezet en om 14 uur werd ik wakker. Dit zal ik niet meer pogen te doen tijdens de voorbereiding...

Week 03

Week 3

De eerste omvangrijke week

Weekje afgesloten en ben aangeland op 111 kilometer. We zitten zoals Mark Hilberts altijd zegt, in de drie getallen. Algemene opmerking: vrijdag/zaterdag-combinatie was pittig. En vanmorgen was ik stijf. Met Walter mijn lange duurloop gedaan in het Gooi om 12 uur en na uurtje begon het weer te draaien. Volgende week daar zit een trainingsweekend in, wordt dus zwaar geloof ik. Week erna zou ik in Linschoten een 21 kunnen lopen (of een 10).

Week 04

Week 4

Je moet er wat voor over hebben

Vandaag uitgeslapen en op verkeerd moment mijn LD gedaan: 1 uur 36 minuten in de STROMENDE regen! Om moedeloos van te worden. Maar je, ik berustte maar en bleef ondanks ergernissen onder de 130 slagen per minuut. Opmerkingen: herstelwaarde na tempo's steeds goed (hf=125), einde extensieve tempo's hf=170 vrijdag had ik kater (bier viel verkeerd, had vrije dag gepland); was moeilijk hf onder de 120 te houden, was 10 slagen hoger dan gewoonlijk.

Week 05

Week 5

Aardige weekomvang

Vandaag tussen de middag 35 minuutjes gedraafd. met de spiertjes en hartslag was het goed. Gisteravond op bed: hf=45 slagen/minuut. Weekje: 131 km (!!) Aardig wat omvang dacht ik zo.

Week 06

Week 6

Linschoten een koude test

Linschoten was koud!! Ik liep 17:20/17:45/18:20/18:00...kwam uit op 1:15:24. (10km:35:05) hartslag zo rond de 172 slagen, eindsprint 184. Ik ging de derde vijf iets behoudender lopen omdat mijn hartslag richting 175 ging. Zat ook stuk grind/kiezelpad tussen op dat stuk van een kilometertje. Ik wilde veel meer versnellen de laatste 5km, ik had daar echter toch wat last van stramme spiertjes door de kou.

Week 07

Week 7

Pittige week

Vanmorgen vaartspelletje gedaan door een vies bos met natte sneeuw. Veertien kilometer, ik kwam moeilijk op gang. Was gister beetje dizzy voor de training, 's avonds ging het echter weer. Ik liep gister mijn rondje in 21:40 seconden. Hartslag eerste deel ongeveer 158, tweede deel 165, aan het eind 172. Ik had moeite gelijk naar de 170 te klimmen. Stond veel wind, draaide redelijk. Ik begin me echt weer afgetraind te voelen, dun bovenlichaam, hele dag honger, natuurlijke aandrang om na 4 bier te gaan slapen. Gister naar de film geweest, daarna bij Remco 4 bier gedronken en ik wilde al om 24 uur naar huis, Afra kon me met moeite overhalen nog ientje toe te drinken..

Week 08

Week 8

Zware cross van 21,1 km!

Om 19 uur even 52 minuutjes losgelopen. De benen en het lijf voelde redelijk aan na de zware inspanning van gister. De afgelopen week ging redelijk goed. Weekje van 98 km geworden.

Week 09

Week 9

Mooie week

Wat was ik sloom vandaag! Het lopen (tussen de middag) ging wel uitstekend!! 35 minuutjes, de benen waren zeer soepel en ik voelde me ook heel erg lekker. Goed teken dacht ik zo!

Week 10

Week 10

Herstelweek en mooie 10 km

Lekker een weekje herstel gepakt van 92 kilometer. Elke dag begon ik lekkerder te draaien. Op zaterdag de 10 kilometer van De Waard (Heerhugowaard) gewonnen in 32:27. Het draaide weer een keer ouderwets lekker. Tegenstanders van Hera waren na 2 kilometer los. Donderdagavond/nacht heb ik me teruggetrokken in kuuroord Hoogwoud, klein West-fries dorpje. Ik ben gemasseerd door wondermasseur Bart Knobbe (masseur van de FC Spartanen (Wognum), kreeg krachtvoer (bonen) van handbalster Susan Visser en de nacht werd gezellig afgesloten met levensgenietster Marina Ootes, met iets te veel Imperator bier... Nog twee weekjes, gaat goed dacht ik!

Week 11

Week 11

De laatste loodjes

De laatste echte trainingsweek zit erop! Alleen morgen nog de klassieke 'verbrandingsloop' van 1 uur en 45 minuten, en dan draven tot 3 februari.
Het draaide de hele week lekker. Het blok woensdag tot en met zaterdag leek veel en pitteg, doch ik herstelde steeds goed.
Op zaterdagavond heerlijk gegeten bij vriend Pierre Groenland die mij een speciaal krachtvoer voorschotelde: een unieke combinatie van boerenkool en yuppensalade met gebakken piepers.... daarna een lekker biertje gedronken in de stad met twee meiden uit Hoogwoud....
Zie vorige week. Ik heb heerlijk tussen hun in geslapen...hun warmte hebben mijn spieren door de laatste training van vandaag geholpen...
Suus en Marina bedankt!
Ik had het typische gevoel van 'was het maar voorbij'. Een echt goed gevoel zo voor de marathon. De maand februari wordt een herstelmaand, waarin mijn 'image' als levensgenieter nog meer leven ingeblazen gaat krijgen.

Week 12

Week 12

Ziek!

Grote pech! In de laatste week kreeg ik griep!! Ik heb nog wel geprobeerd woensdag te werken om me weer 'beter' te voelen. Lukte helaas niet.
Zaterdag op de belangrijke dag wilde ik even een stukje joggen om het gevoel weer te krijgen. Voelde me wel triest dit weekend.
Toch wil ik even iedereen bedanken die zo heeft meegeleefd toen ik niet kon starten. Fantastisch en eens te meer is mij duidelijk geworden dat je ook een marathon 'samen' doet. Hardlopen is ook een teamsport!
Ook Marina haar wondereten heeft mij niet kunnen genezen. En haar advies om zaterdag 'koffie met een lekkere punt' voor mezelf te kopen moet ik nog even navolgen. Bij lekker weer doe ik dat alsnog!
Over drei wochen lauf ik in Kiel in Duitsland!! Tonnie Dirks heeft mij aangeboden dat hele kolerestuk te rijden met de auto! Fantastisch allemaal.
ps: vandaag al weer 60 minuutjes gedraafd!

Week 13

Week 12

Bleeker is beter ...

Het lijkt dat griep is bezworen. Vooral de duurloop op zaterdag geeft veel hoop. Ik liep nu in 2 uur 30, 4 kilometer meer als op ouwejaarsdag. Het ging heel gemakkelijk. In het begin van de week draaide het nog zwaar.
Zaterdag een gezellig bruiloftje gehad en logischerwijs zondag rust en lekker ontbijten bij mevrouw Ootes in Hoogwoud.
Volgende week weer wat omvang draaien.

Week 14

Week 12

De laatste trainingsweek

Het zit erop!! Ik had het vooral gister, op de dag van de wedstrijd helemaal gehad. Geen zin om heen te gaan. Wist wat me te wachten stond: trimmers en een saai parcours van 1250 meter met een pittige heuvel erin.
Gelukkig draaide het vandaag alweer beter qua motivatie. Het was weer gezellig in het Vondelpark!
De baantraining viel tegen op maandag. Mis duidelijk ritme. De lange duurloop daarentegen ging als een tierelier.
Vandaag een licht katertje omdat ik bij top-veteraan Hans Heppener over de toekomst van AAC sprak......
En volgende week vrijdag reis ik met superhaas Tonnie Dirks naar Kiel....wordt vervolgd!!

Week 15

Week 15

Tiel marathon!

Het zit erop. Gister de marathon gelopen.....Tweede geworden, en eerste man boven de 30 jaar...en dat terwijl ik 40 ben...

© FARTLEK - All Rights Reserved

HTML Website Creator