Gerard

GERARD SMIT WEG- EN BAANWEDSTRIJDEN 1985
NK 25KM, NK10KM, NK25 KM,
Marathon Amsterdam, Marathon Romen en internationale wedstrijden

Waarom 1985?

1985 is een van mijn beste loopjaren en het enige jaar waar ik een trainingsdagboek van heb bijgehouden. Het jaar begon problematisch met blessures die ik met hulp van een Japanse fysiotherapeut bij de Ohme marathon (30 km) onder controle kreeg. Ik liep twee zware marathons: een stormachtige editie van Amsterdam en een warme (28C) marathon in Rome met twee twee teleurstellende tijden als resultaat.

Daar staat tegenover een zeer succesvol baan- en wegseizoen met twee ereplaatsen op het NK en persoonlijke toptijden die ik nadien niet meer heb kunnen verbeteren..

De basis voor de baanwedstrijden vormden de vele ritme en kwaliteitstrainingen. Ik werkte fulltime in Lelystad en kon door de flexibele werktijden vaak tussen de middag en 's avonds trainen. Ik liep tussen de 7 en 10 trainingseenheden per week met maximale weken van tegen de 160 km in de marathonvoorbereiding.

Wedstrijdvoorbereiding
Daags voor de wedstrijd een korte duurloop met twee tempo's (7 min., 2 min.) in wedstrijdtempo. Voorafgaande aan elke wedstrijd liep ik 's ochtends een korte warming up van circa 15 minuten, net lang genoeg om de spieren even warm te zetten.

Foto: Marathon Amsterdam langs de Amstel

Hieronder mijn voorbereiding van dag tot dag

Voorbereiding: 12 weken
Weekomvang:maximaal 150 km
Herstelweek 100 km
Gemiddeld 108 km
Totaal 1299 km
Aantal lange duurlopen (>1u30)
7 keer 1u45-2u10 / 25-30 km
Anaërobe drempel HF 175-180

Voorbereiding: 12 weken
Weekomvang:maximaal 158 km
Herstelweek 100 km
Gemiddeld 112 km
Totaal 1340 km
Aantal lange duurlopen (>1u30)
7 keer 1u45-2u10 / 25-30 km
Anaërobe drempel HF 175-180

De training van week tot week

Datum 1-1-1985

Week 1

Een nieuwe start

Deze week begonnen met een nieuwe baan en verhuist van Amsterdam naar Lelystad Haven, alwaar ik doordeweeks verblijf. De planning is woensdagavond (baantraining) en in de weekenden in Amsterdam te trainen. Voor het eerst in de marathonselectie en een dag eerder naar Egmond gegaan. Dit pakte beroerd uit omdat ik 's avonds een stevige griep te pakken had en dus voor niets in Egmond zat. De wedstrijd heb ik maar op tv vanuit mijn hotelkamer bekeken.

Week 2

Lies probleem

Vlot hersteld van de griep. Na intervallen regelmatig last van de liesstreek, daarom veel duurwerk.
Doel: Ohme 30 km in Japan begin februari.

Week 3

Liesprobleem houdt aan

Nog steeds problemen in de liesstreek, daarom vooral duurwerk. Bij duurlopen heb ik geen last.

Week 4

Pech

Door uitglijer op de gladde brug tijdens de
10 k testloop, heeft de lies weer een opdonder gekregen. Regelmatige intervaltraining zit er nog niet in.

Week 5

Minimarathon en uurloop

Resultaat Minimarathon geeft weer hoop voor Ohme in Japan over twee weken. Wel was het begin wat moeizaam, de kuiten en schenen voelden aan of ik te strakke kousen droeg, had echter slechts sokken aan.

Week 6

Gaat niet soepel ....

Weer problemen met de training. Na de baantraining op woensdag bleek ook mijn linker scheenbeen opgezwollen, waarschijnlijk door compensatie voor rechterliesproblemen. Door regelmatig voorzichtig oprekken van de schede is dit verdwenen. De ééndaagse koortsaanval (maandag weer ok) en bijbehorende vermoeidheid zal samenhangen met de steeds terugkerende blessures en de spanningen die ze oproepen in verband met mijn voorbereidingen voor Japan en Maassluismarathon in maart.

Week 7

Ohme marathon 30 km - Japan

1 uur 39 en een 19e plek, gezien de voorbereiding kon ik niet veel meer verwachten maar de tijd valt toch erg tegen voor mijn eerste buitenlandse wedstrijd als selectielid. Het parcours dat volgens de organisatie 'flat and sometimes hilly' was kende voor een Hollander nauwelijks vlakke stukken. Dat hilly zullen wel de steile klimmen zijn geweest. Ongelooflijk dat Ito dit parcours in 1u30 aflegde en op de terugweg, ver voor de anderen uit, nog breed lachend naar die enkele buitenlander kon zwaaien. Eefje haalde een prima 2e plek bij de vrouwen. Aan Ohme doen 16.000 lopers mee. Op de terugweg in het vliegtuig lazen we dat een vergelijkbaar aantal mensen datzelfde weekend aan de eerste elfstedentocht sinds 25 jaar had meegedaan.

Week 8

Als toerist herstellen

Rustig weekje met veel tijd voor sightseeing. De terugreis heb ik zoveel geslapen dat ik uitstekend uitgerust ben teruggekomen en geen last van jetlag had. In Tokyo heb ik met Eefje de Japanse fysio van Asics, haar sponsor, bezocht. Deze had het euvel van mijn liesproblemen snel gevonden: links-rechts verschillen in de onderrug geven problemen met de aductoren. Regelmatig rekken van de spieren in de onderrug moet het probleem verhelpen.

Week 9

Revalideren met Japanse tips

Begonnen met veel rekken van de rugspieren, voor en na het lopen. Irritatie blijft maar lijkt onder controle.

Week 10

Goede test in Alphen 20km

Alphen lekker ontspannen gelopen en snel hersteld. Geen liesproblemen na Alphen en na de Strandloop. De AAC Strandloop is een clubgebeuren waar ik niet onderuit kan. Bovendien een leuk evenement (ooit 8.000 deelnemers!), dat helaas niet meer bestaat

Week 11

Omvang maken

Mooi weekje met weinig problemen.

Week 12

Succes in Schoorl

Begin van de week was wat moeizaam na zware vorige week. Echter goed hersteld met een persoonlijk record en parcoursrecord in Schoorl. Het parcoursrecord zou 12 jaar blijven staan. Mooi op schema voor Maassluis!

Week 13

Afzeggen voor Maasluis, uitstel marathon...

Nieuwe problemen 3 weken voor Maassluis! Met nog twee weken te gaan is Maassluis afgezegd, planning gewijzigd in Amsterdam Marathon begin Mei.

Week 14

Herstel komt .....

In de loop van de week is de blessure verdwenen.

Week 15

Lekker weekje

Geen problemen, alles draait nu ok.

Week 16

PR op de 20km bij Spanderswoudloop

De vorm van Schoorl is weer terug! In de Spanderswoudloop lekker gelopen met Kim Reinierse die 1500 m voor het einde een gaatje sloeg.

Aardig weekje!

Goed herstel van de 20km en mooi omvang gemaakt.

Week 18

Schipholloop 10k

In het begin van de week nogal moe gevoel en gespannen. Waarschijnlijk door de voorafgaande zware week waar ik veel tegen zware wind in heb moeten lopen. In de loop van de week hersteld met een mooi resultaat in de Schipholloop, één van mijn beste tijden. Een geslaagde test voor Amsterdam volgende week!

Week 19

Een zware marathon

Ter voorbereiding op het verwachte warme weer op zondag heb ik alle trainingen warm aangekleed gelopen, wat de training vaak zwaar maakte, m.n. woensdag. Met de marathon heb ik vanaf 17 k alleen gelopen, vanaf 22 k langs de Amstel met harde wind tegen (oude parcours). Volledig uitgewoond over de finish met politie escorte omdat ik op de Dam uit handen van burgemeester Van Thijn de prijs als eerste Amsterdammer mocht ontvangen. Met 9 minuten boven mijn pr was deze 7e marathon een van de zwaarste marathons die ik heb gelopen

Week 20

Start baanseizoen

Begin van de week goed hersteld, daarna de draad opgepakt voor de competitie. Het doel is toe te werken naar het limiet voor de NK-baan met een 5 k in sub 14:30. Vucht was erg warm en winderig. Mijn tweede tijd na Cor Lambregs geeft aan dat ik goed van Amsterdam hersteld ben.
Doel: NK baan 10000 en 5000 .

Week 21

Nog rustig aan...

Nog een rustig weekje met het oog op herstel van de marathon.

Week 22

Zwolle 10km

Ritmetraining gaat goed! Met name de korte interval op het strand, zaterdag, springend over de scheerlijnen van de windschermen, draaide erg lekker.

Week 23

Londen 5km, pr

Met AAC naar Londen geweest om mee te doen met de Europacup voor landenteams. Warm maar goed loopweer in Londen met een persoonlijk record op de 5000. Met 2 sec van de NK limiet kan ik mij inschrijven voor de reservelijst. Dit zal voldoende zijn voor deelname.

Week 15

Loop over de bodem van de zee 10EM pr

Mooie ervaring in de Loop over de bodem van de zee. Mijn collega's (ik werk in Lelystad) lieten maandag vol trots de foto's in de krant zien. Ze weten weer waarom ik vaak in de middagpauze een stukje ga lopen en ik na het werk altijd lopend naar het persooneelsverblijf in Lelystad Haven ga.

Week 25

Amsterdam 5km pr

De vorm is uitstekend! Het woensdagprogramma is de snelste serie die ik ooit gelopen heb. Zondag een goede 5000 gelopen samen met Pieter Fris. De laatste 600 in 90 sec om iedereen achter me te houden. Prima basis voor het NK.

Week 26

ORC 2km, het blijft draaien...

Scherpte is aanwezig, onze 1500m specialist Marc in de sprint verslagen.

Week 27

NK 10.000 en NK 5.000, beide pr

De mooiste week uit mijn loopcarrière! De 3e en 4e plek zijn boven verwachting. In Helmond John Vermeule twee rondes voor het einde gepasseerd (zijn commentaar "ïk had je nooit meer verwacht"). Het gat met Joost Borm kon ik niet meer dichten, hij had nog 2 sec over. Tonnie was eenzame klasse! Aparte wedstrijd met eerste en laatste 2 k in 5:40, het middendeel samen met Klaas Lok gelopen die veel kopwerk deed.
Zwolle was winderig, goed samengewerkt met John Vermeule. De laatste ronde op kop begonnen van groepje met Vermeule en Bob Dielis. In de eindsprint om de 4e plek kon ik beide achter me houden.

Week 28

Even gas terugnemen

Begin van de week herstelprogramma van voorafgaande NK's.
Volgend doel NK 25 km in Lisse over twee weken.

Week 29

Op weg naar NK 25km te Lisse

Zondag voorbereiding voor Boxmeer.

Week 30

NK Lisse 25km 1e

Nederlands Kampioen in winderig Lisse! Leon Wijers ging vlot van start (als gewoonlijk) samen kopwerk gedaan. Laatste 5 k alleen weggegaan en een voorsprong van 1 minuut opgebouwd. Leon werd 2e en Henk Menting (1e in 1983) werd 3e. Jammer dat de 'grote namen' afwezig waren. De eindtijd was enkele sec langzamer als de winnende tijden in 1983 en 1984.
Volgend doel: interland 25 km Albertville Frankrijk.

Week 31

Lang seizoen wordt merkbaar

Goed hersteld, maar af en toe trainingsmoe..

Week 32

Warmenhuizen 6 EM

Warmenhuizen was een moeilijke race met veel versnellingen. Ik ben tot het uiterste moeten gaan om Henk Mentink en de heel goed draaiende Gerard Huinen achter me te laten. Gelukkig zijn ze niet sterk in de eindsprint.

Week 33

Tiel marathon!

Het zit erop. Gister de marathon gelopen.....Tweede geworden, en eerste man boven de 30 jaar...en dat terwijl ik 40 ben...

Week 34

Voorbereiding Rome marathon

Rustige voorbereiding met veel duurwerk en minder kwaliteit. Kwaliteit is de laatste weken ruim aan bod geweest.

Week 35

Nog twee kermiskoersen in Noord-Holland

De scherpte in de wedstrijden zakt weg. Diep gaan begint tegen te staan. In Nibbik kon Dirk Bakker opvallend goed volgen. In Schagen ging Gerard Huinen zo hard weg dat ik ervan schrok ("mijn god daar gaan we weer"), maar ja ik kan hem niet voor me laten als dat niet nodig is. Huinen (marathon 2:19) gaat ook naar Rome.

Week 36

Uitstapje naar Engeland

De scherpte is weg. Preston is een aparte ervaring. Startnummer is een papier waarop het nummer met viltstift is geschreven. Vijf minuten voor de start ging de jury de startstreep zoeken (Were did we start last year?). De bezetting met Hugh Jones (Peking Marathon 2u09) is echter sterk. Ik moest al op de eerste heuvels lossen (volgens de engelsen een redelijk vlak parcours) en werd uiteindelijk 6e.

Week 37

Rome marathon - warm

De scherpte is weer helemaal terug. Ik had alleen geen marathongevoel. Rome was zwaar door de hitte. We startten om 9 uur met 18 graden en finisten bij 28 graden. Zes uur opstaan vanwege de vroege start, was erg moeilijk. De start ging dan ook erg stroef tot zo'n 15 kilometer, daarna kwam ik lekker op gang. De laatste 10 km gingen zwaar vanwege steken in de zij. De tijd viel erg tegen.

Maandag een 3000 m bierchase en daarna rust. Het seizoen is lang genoeg geweest!
.

‌

Best AI Website Creator