(dd. 31 januari 2001)
Ik woon in Culemborg, ben 34 jaar en getrouwd met Eric. Samen trainen we bij Gerard Smit in de LAS groep van AV Statina.

2000 is een nog beter atletiekjaar geweest voor mij dan 1999 dat al was. Op elke afstand gelopen dat jaar vanaf 10 km heb ik een pr gelopen, op 1 sec op de halve marathon dan na. Hoogtepunten waren de 30 km van Schoorl (onverwacht pr en 3e dame senior), de marathon van Almere, ondanks de plotselinge hitte 3u05.18 en daarmee ruim 5 minuten van mijn pr af, en de marathon van Eindhoven waarin ik in de kou met haas Gerard daar 3u04.00 van wist te maken. Maar ook aan mijn debuut op de ultraloop in Voorne heb ik goede herinneringen: 50 km in 4u00.28 in een heel vlak gelopen wedstrijd.

In 2001 wil ik dat natuurlijk nog eens dunnetjes over gaan doen. Op zondag 21 januari heb ik een goede start gemaakt in Posterholt door daar op de halve marathon mijn eerste pr te verpletteren en 1u22.26 te lopen. De marathon van Apeldoorn staat op moment van dit schrijven voor de deur. Het doel bij inschrijving was een goede, vlakke marathon in 3u06 - 3u10 al naar gelang de omstandigheden. Wat nu na Posterholt mijn einddoel wordt durf ik niet meer te zeggen. Na het herstel van Apeldoorn en een wintersportvakantie volgen de laatste voorbereidingen voor het eerste echte doel in 2001: de 60 km van Texel binnen de 5 uur. In mei en juni wil ik korter werk gaan doen (5 km - halve marathon), in het najaar heb ik plannen om de 100 km van Winschoten te gaan lopen.

Ik werk parttime in de automatisering en ben daarom de woensdag altijd vrij. Ideaal om overdag een langere training te draaien, twee keer te lopen, of lopen te combineren met een massage. Woon-werkverkeer leg ik vaker hardlopend of op de fiets af. Door verhuizing van het werk van Houten naar Maarssen zal daar jammer genoeg een einde aan komen. Mijn favoriete training is een duurloop van 1 tot 3 uur door onbekend (natuur)terrein. Ik vind het niet alleen leuk om een wedstrijd hard te lopen, maar ook om op plaats te lopen, waarbij tactiek als op de juiste momenten (versnellen of) tempo hoog houden meespelen.

Opbouw, omvang en soort trainingen zijn een belangrijk factor in het behalen van wedstrijdresultaten waar je met veel plezier naar terugkijkt. Hoe ik die onderdelen voorbereid kunnen jullie uit mijn loopdagboek halen. Van de andere kant realiseer ik me ook dat het juist de kleine dingen zijn die uiteindelijk de slagroom op de taart geven waardoor echt alles klopt op de dag van de wedstrijd. Deze dingen kun je met een goede voorbereiding enigzins sturen, maar blijven heel moeilijk te dirigeren. Een paar jaar geleden heeft er in de Volkskrant een interview met Johan Olaf Koss gestaan naar aanleiding van zijn Olympische medailles in Lillehammer waarin dat gevoel van 'alles klopte' heel treffend werd beschreven.

Voor de statistieken een lijstje met mijn pr's (t/m januari 2001)

Weg:

•10 km 38.38 Voorthuizen 19 juli 2000

•15 km 58.35 Culemborg 19 maart 2000

•10 Engelse mijl 1u03.05 Gorinchem 1 juli 2000

•Halve marathon 1u22.26 Posterholt 21 januari 2001

•30 km 2u10.56 Tilburg 12 maart 2000

•Marathon 3u04.00 Eindhoven 8 oktober 2000

•50 km 4u00.28 Voorne 27 augustus 2000

 

Baan:

•800 m 2.25,5 Sittard 25 juni 1989

•1500 m 4.56,1 Vught 1 juni 1989

•3000 m 10.35,06 Eindhoven 24 mei 1990

•5000 m 18.42,2 Eindhoven 25 april 1990

 

 

Inge loopt bijna pr in koude Midwintermarathon

1 (50)

duurloop 1u26.32 (17,5 km) Middag: massage

inlopen - oefeningen - 2 * (6 - 4 - 2) p 1 min - uitlopen. Stevig doorgelopen

duurloop 1u16.05 (15 km)

inlopen - oefeningen - 10 * ± 260 m p 2 min tempo van 57,5 naar 54,5 sec - uitlopen

Loslopen 3,5 km

Ochtend: duurloop 48.02 met 17 min fartlek Meent (9,5 km) Middag: inlopen - 2 rondes Sluizen (30.05 - 29.33) (12,5 km)

inlopen - duurloop 2u35.30 (32 km)

113 km

Lekker gedraaid deze week met weer eens veel km's.

2 (51)

duurloop 9,5 km (vermoeide bovenbenen)

inlopen - oefeningen 3 - 4 - 6 - 6 - 4 - 3 min p 1 min sp 3 min - uitlopen (Bovenbenen nog moe)

Ochtend: duurloop 1u23.18 (16,5 km) Lekker gelopen, heerlijk weer Middag: massage: Bovenbenen inderdaad nog afval

Ochtend (8.00 uur) duurloop naar Houten 1u06.49, koud, maar lekker (treinstaking) Overdag: met stap ineens achilles 'daar zit wat', verder geen last Avond duurloop Houten - Culemborg: dit zit niet goed, maar moet thuiskomen, dus doorgelopen

rust; achilles pijnlijk

duurloop 24.40 (4,5 km) achilles pijnlijk en op einde dikker

Ochtend: gewandeld (ijzel) Middag: duurloop 31.48 (6,5 km) verbetering met gisteren

77 km

Achillespeesblessure is balen, geen idee waar het van komt, geen overbelasting.

3 (52)

duurloop 8,5 km

inlopen - duurloop 1u18.08 (16,5 km)

duurloop 1u16.38 (15 km)

inlopen - oefeningen - uitlopen (6,5 km)

loslopen 5,5 km

50 km Soerendonk: 4u08.17; 1e dame, 11e overall, koud, heel vlak gelopen

Oliebollen bakken!

99,5 km

Achillespees gelukkig in de loop van de week weer goed hersteld, alleen sprongoefeningen gaan nog niet. Veel geijsd en goed warmgehouden, met heuvellopen geen probleem. Na Soerendonk (blij dat ik mee kon lopen) weer wat last gekregen.

Dik tevreden over manier waarop Soerendonk liep.

4 (1)

Loslopen 5 km

inlopen - oefeningen - uitlopen (8 km)

Ochtend: duurloop 1u00.47 (12 km) Middag: massage

inlopen - oefeningen - uitlopen (8 km)

loslopen 6,5 km

duurloop 1u02.39 (12 km)

duurloop 1u08.35 (13 km)

64,5 km

Last van achilles, met name bij sprongen, in het weekend weer heel stuk beter. Verder deze week moe en zware bovenbenen van de 50 km, dit bleek ook uit massage.


5 (2)

duurloop 9,5 km (49.10; in donker)

inlopen - oefeningen (geen sprongen) 3 - 4 - 6 - 6 - 4 - 3 min p 1 min sp 3 min - uitlopen Harder gelopen dan bedoeling ivm achilles

Ochtend: duurloop1u01.24 (12 km; heerlijk) Middag: extra massage ivm achilles: die is goed, maar kuit en bovenbenen niet super

inlopen - oefeningen - 8 * 300 m versnellen p 0,5 min

duurloop 1u09.03 (13,5 km) (Veluwe)

Ochtend: duurloop 1u01.28 (12 km) Middag: duurloop 1u21.33 met 4 * 5 min MWT p min (16 km) Veluwe; zon, geen wind, rond vriespunt

duurloop 2u56.58 (35 km) (Veluwe: veel rijp)

121 km

Begin van de week nog rustiger aan gedaan ivm achilespees, heerlijk trainingsweekend gedraaid, goed uitgerust.

6 (3)

Ochtend: duurloop 1u00.16 (12 km) Zware benen, maar losgelopen Middag: Loslopen 3,5 km

Ochtend: duurloop 37.27 (7 km) Avond: inlopen - oefeningen - 2 * (4 * 3 min) p 1 min; sp 3 min - uitlopen Makkelijk gelopen

Ochtend: duurloop 1u25.29 (17 km) Lekker weer, niet op klok gekeken Middag: Massage: achilles over, ziet alleen nog wat dikker uit; benen heel goed

inlopen - oefeningen - 10 * heuvel station tempo van 58,8 s naar 54 s.

Loslopen 5 km

Loslopen 29.44 met 2 * 400 meter versnellen (6,5 km)

Halve marathon Posterholt: 1u22.26 !! pr verbetering 3min51; 1e dame halfweg 41.00 min; zon, geen wind, 2 onbekende, maar perfecte, hazen

102 km

Een paar dagen er uit en een paar dagen vrij doen kennelijk goed. Feest na Posterholt, volkomen onverwacht, wel op eindtijd rond pr weggegaan.



7 (4)

Loslopen 6,5 km

inlopen - oefeningen - 3 * (4 - 2 - 1) p 1min in DL2 tempo meegedaan - uitlopen

Ochtend: duurloop 48.08 (9,5 km) Middag: duurloop 30.28 (6,5 km) daarna warm bad

inlopen (geen oefeningen, laat thuis) - 4 * (2 * ± 260 m) p 0,5 min sp 2,5 min tempo 1.01; nog steeds moe en benen niet hersteld van zondag

rustige duurloop 42.49 (8,5km)

Ochtend: rustige duurloop 40.54 (8,5 km) Middag: duurloop 1u07.16 (13)

inlopen - duurloop 1u57.50 (25 km) Zware bovenbenen vanaf start

95,5 km

Posterholt is hard gegaan, behoorlijk last van bovenbenen gehad, daarom veel rustige duurlopen gedraaid, maar de buit is binnen.



8 (5)

duurloop 42.51 (8,5 km)

inlopen - oefeningen - 3 * 6 min MWT p 3 min - uitlopen

Ochtend: duurloop 1u13.08 (15 km) Middag: Massage

Loslopen met 2 keer versnelling (5 km)

Loslopen (29.59) met 2 * 400 m versnellen (1.43,5 en 1.42,5) (6,5 km)

Midwintermarathon Apeldoorn: 3u04.12 (netto 3u04.05)

Rust: stukje wandelen en warm bad

87,5 km

Te weinig rust in laatste dagen voor de marathon gehad, maar toch heel goed gelopen. T/m woensdag voelden bovenbenen ook loodzwaar, maar bij de massage waren de benen OK.

De marathon zelf was koud. De bovenbenen zijn van begin tot eind verstijfd geweest, waardoor het inschatten van het tempo erg moeilijk was. Weliswaar verval (halfweg 1u29.26), maar tempo goed erin weten te houden en dik tevreden met resultaat, alhoewel ik het toch ook spijtig vond van de 12 seconden die ik boven mijn pr bleef. Parcours sommige stukken glad, sneeuw en wat wind onderweg. Parcours prachtig in de sneeuw.