Gerard Smit - Marathons,  weg- en baanwedstrijden in 1985

Finish Ohme 30 km

Beste resultaten 1985

1.NK 25.000 Lisse 1e plaats
2.NK 10.000 Helmond 3e (29:36)
3.NK 5.000 Zwolle 4e (14:27)
4.Marathon Rome 2:25
5.Marathon Amsterdam 2:28

En verder

wedstrijden in Japan, Londen, Albertville - Frankrijk, Preston - Engeland en Rome.

Situatie tot 1985

Leeftijd: 28

Gewicht: 67 kg

Lengte: 181 cm

Rustpols: 45 HF gem.

Anaërobe drempel: 18-19 km/u

Anaërobe drempel HF 175-180

PR marathon: 2:19:49 (Essen 1984)

PR 10.000: 30:30:07

PR 5.000: 14:43

PR 1500: 3:55:06

PR 3000: 8:34

PR 3000 st: 9:07

•Voorbereiding: 12 weken
•Weekomvang:maximaal 150 km
•Herstelweek 100 km
•Gemiddeld 108 km
•Totaal 1299 km
•Aantal lange duurlopen (>1u30)
7 keer 1u45-2u10 / 25-30 km
•Anaërobe drempel HF 175-180

•Voorbereiding: 12 weken
•Weekomvang:maximaal 158 km
•Herstelweek 100 km
•Gemiddeld 112 km
•Totaal 1340 km
•Aantal lange duurlopen (>1u30)
7 keer 1u45-2u10 / 25-30 km
•Anaërobe drempel HF 175-180

1

17 k - duurloop

2 k - duurloop (1e werkdag nieuwe baan)

6 k - duurloop (verhuizing naar lelystad)

13 k - duurloop

7 k - duurloop

10 k - duurloop

6 k - duurloop

6 k - duurloop (afreizen naar Egmond, flink verkouden)

- Egmond niet gelopen vanwege koorts en griep

77 km

Deze week begonnen met een nieuwe baan en verhuist van Amsterdam naar Lelystad Haven, alwaar ik doordeweeks verblijf. De planning is woensdagavond (baantraining) en in de weekenden in Amsterdam te trainen. Voor het eerst in de marathonselectie en een dag eerder naar Egmond gegaan. Dit pakte beroerd uit omdat ik 's avonds een stevige griep te pakken had en dus voor niets in Egmond zat. De wedstrijd heb ik maar op tv vanuit mijn hotelkamer bekeken.

2

herstel van de griep

5 k - korte rustige duurloop

7 k - korte baantraining 4 x 1200 met lichte climax,

kort in- uitlopen.

11 k - rustige duurloop

6 k - rustige duurloop

10 k - interval in golvend tempo 5 keer 600-400-200, p. 200m

14 k - duurloop

21 k - duurloop 1u25

74 km

Vlot hersteld van de griep. Na intervallen regelmatig last van de liesstreek, daarom veel duurwerk.
Doel: Ohme 30 km in Japan begin februari.

3

10 k - vaartspel met veel bruggen

9 k - duurloop

14 k - duurloop

7 k - duurloop

8 k - rustige duurloop (40')

10 k - 5 keer 1200m (tempo 4:00), p. 400m dribbelen, kort in- uitlopen

8 k - rustige duurloop (12km/u - sneeuwbuien, gladde weg)

5 k - duurloop

19 k - duurloop

24 k - duurloop (1u45)

17 k - duurloop

131 km

Nog steeds problemen in de liesstreek, daarom vooral duurwerk. Bij duurlopen heb ik geen last.

4

6 k - herstelloop (25 min)

14 k - duurloop (zeer moeizaam, dreigende verkoudheid)

6 k - rustige duurloop

18 k - vlotte duurloop (weer hersteld)

15 k - vaartspel/duurloop met tempowisselingen

16 k - rustige duurloop (70 min) voorbereiding op 10 k testloop

15 k - 10 k testloop, solo 32:35

12 k - herstelloop

102 km

Door uitglijer op de gladde brug tijdens de

10 k testloop, heeft de lies weer een opdonder gekregen. Regelmatige intervaltraining zit er nog niet in.

5

17 k - herstelloop (72 min, na een uur sterke irritatie lies)

7 k - 30 min loslopen

19 k - duurloop (1u21, nog irritatie maar is na het lopen weer vlot weg)

7 k - 30 min loslopen

14 k - climaxloop (10 min inlopen, 10 opbouw, 10 vlot, 25 uitlopen)

7 k - 30 min loslopen

18 k - minutenloop 7 keer (1,5-1-0,5) met pauze 0,5 min, totaal 72 min

4 k - korte vlotte duurloop i.v.m. veldwerk Lauwersmeer

22 k - Minimarathon Apeldoorn, 18,6 k in exact 60:00!

30 k - lange duurloop 2u08

145 km

Resultaat Minimarathon geeft weer hoop voor Ohme in Japan over twee weken. Wel was het begin wat moeizaam, de kuiten en schenen voelden aan of ik te strakke kousen droeg, had echter slechts sokken aan.

6

11 k - herstelloop 50 min. (lies lijkt weer op te spelen)

19 k - duurloop (1u22, nog irritatie)

6 k - loslopen 28 min

17 k - baantraining 7 keer 1000 in 3:14 met pauze 1,5 min.

17,5 k - duurloop 71 min. Veel last lies, wéér klote!

7 k - half uurtje loslopen

7 k - licht vaartspel (moe)

4 k - loslopen (wedstrijd gepland, echter maagproblemen,

deze zakte niet bij het loslopen, 's avonds koorts 38,6)

88 km

Weer problemen met de training. Na de baantraining op woensdag bleek ook mijn linker scheenbeen opgezwollen, waarschijnlijk door compensatie voor rechterliesproblemen. Door regelmatig voorzichtig oprekken van de schede is dit verdwenen. De ééndaagse koortsaanval (maandag weer ok) en bijbehorende vermoeidheid zal samenhangen met de steeds terugkerende blessures en de spanningen die ze oproepen in verband met mijn voorbereidingen voor Japan en Maassluismarathon in maart.

7

weer koortsvrij

6 k - rustige duurloop

6 k - loslopen

Afreizen naar Japan met Eefje van Wissen van Hollandia en meneer en mevrouw Visser van Amsterdam Marathon

6 k - 35 min rustig draven in Tokyo met Eefje

Moe, tijdens de reis van 14 uur nauwelijks geslapen.

6 k - 25 min draven met enkele versnellingen (weinig geslapen, jetlag)

5 k - 25 minuten draven

Busreis naar Ohme en parcours verkennen met de organisatie

35 k - Japan Ohme Marathon 30 k 1u39.54 19e

64 km

1 uur 39 en een 19e plek, gezien de voorbereiding kon ik niet veel meer verwachten maar de tijd valt toch erg tegen voor mijn eerste buitenlandse wedstrijd als selectielid. Het parcours dat volgens de organisatie 'flat and sometimes hilly' was kende voor een Hollander nauwelijks vlakke stukken. Dat hilly zullen wel de steile klimmen zijn geweest. Ongelooflijk dat Ito dit parcours in 1u30 aflegde en op de terugweg, ver voor de anderen uit, nog breed lachend naar die enkele buitenlander kon zwaaien. Eefje haalde een prima 2e plek bij de vrouwen. Aan Ohme doen 16.000 lopers mee. Op de terugweg in het vliegtuig lazen we dat een vergelijkbaar aantal mensen datzelfde weekend aan de eerste elfstedentocht sinds 25 jaar had meegedaan.

8

rustdag, mooi bezoek aan Hakone met een heerlijk heet bad

5 k - 20 min loslopen, alweer redelijk hersteld, weinig spierpijn.

7 k - 's ochtends halfuurtje loslopen in Tokyo

15 k - 's avonds vlotte duurloop 60 min.

6 k - 's ochtends halfuurtje loslopen in Tokyo

's avonds terugreis, ik viel al tijdens het taxien in slaap en heb van 14 uur er 12 in het vliegtuig geslapen

6 k - 's avonds weer in Nederland en kort gelopen

6 k - 23 minuten

16 k - duurloop 64 min

62 km

Rustig weekje met veel tijd voor sight seeing. De terugreis heb ik zoveel geslapen dat ik uitstekend uitgerust ben teruggekomen en geen last van jetlag had. In Tokyo heb ik met Eefje de Japanse fysio van Asics, haar sponsor, bezocht. Deze had het euvel van mijn liesproblemen snel gevonden: links-rechts verschillen in de onderrug geven problemen met de aductoren. Regelmatig rekken van de spieren in de onderrug moet het probleem verhelpen.aart.

9

6,5 k - rustig duurloopje 27 min, veel rekken vd rugspieren

7,5 k - duurloopje 31 min, lekker tempo

6,5 k - rustig duurloopje 27 min, veel rekken en oefeningen

16,5 k - duurloop 67 min waarbij veel grasrandjes genomen

6,5 k - rustig duurloopje 27 min, veel rekken en oefeningen

12 k - duurloop 48 min waarbij veel grasrandjes genomen

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, veel rekken en oefeningen

21 k - lange duurloop 1u30

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, veel rekken en oefeningen

7 k - vaartspel met climaxloopje van 4 k

10 k - vaartspel

24 k - lange duurloop 1u41 min (moe, slecht herstel)

130 km

Begonnen met veel rekken van de rugspieren, voor en na het lopen. Irritatie blijft maar lijkt onder controle.

10

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen

16,5 k - duurloop 66 min in wisselend tempo

7 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

16,5 k - minutenloop 65 min met 5 keer 1,5-1-0,5 p=1 min draven

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, veel rekken en oefeningen

25 k - Testloop op 95% 20 k in 1:03:45 (Alphen)

13 k - Strandloop IJmuiden 11 k in 40:00 (goed hersteld van gister)

104 km

Alphen lekker ontspannen gelopen en snel hersteld. Geen liesproblemen na Alphen en na de Strandloop. De AAC Strandloop is een clubgebeuren waar ik niet onderuit kan. Bovendien een leuk evenement (ooit 8.000 deelnemers!), dat helaas niet meer bestaat.

11

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen

30 k - lange duurloop 2u10

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen

10 k - interval 3 series 4 keer 100 m

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

16,5 k - minutenloop 65 min met 3 keer 4-3-2 min p=2 min draven

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, veel rekken en oefeningen

8 k - vlotte duurloop

14 k - duurloop 57 min

14,5 k - vlotte duurloop 55 min

10 k - rustige duurloop 45 min

17 km - 5 keer 2-1,5-0,5 met pauze 1 minuut draven

151 km

Mooi weekje met weinig problemen.

12

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen (moeie benen)

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen

23 k - lange duurloop 1u40 (zwaar)

12 k - korte interval 10 keer 15 sec in 45 sec uit, 50 min

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

16,5 k - minutenloop 64 min met 7 keer 3 min in 2 min uit

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, veel rekken en oefeningen
(zware benen)

10 k - 41 min met 7 en 2 min vlot, pauze 10 min draven

26 k - Schoorl halve marathon 1:06:40 1e

114 km

Begin van de week was wat moeizaam na zware vorige week. Echter goed hersteld met een persoonlijk record en parcoursrecord in Schoorl. Het parcoursrecord zou 12 jaar blijven staan. Mooi op schema voor Maassluis!

13 (!)

door steken in linker hiel is lopen niet mogelijk.

veldwerk, hiel is nog steeds pijnlijk

rust: arts constateert overbelast hielbeen
(drukpijn, geen pijn bij beweging)

rust

rust (45 min hard fietsen)

rust (60 min hard fietsen)

0 km

Nieuwe problemen 3 weken voor Maassluis! Met nog twee weken te gaan is Maassluis afgezegd, planning gewijzigd in Amsterdam Marathon begin Mei.

14

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken

7 k - duurloop met 10 versnellingen heuvel op

(bij het heuvel op lopen kan ik versnellen zonder last van mijn hiel)

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen

7 k - duurloop met 10 versnellingen heuvel op

6,5 k - rustig duurloopje, veel rekken en oefeningen

12 k - duurloop met tweede helft vlot

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

15 k - interval 5 series 500-400-300m met pauze 200 m

10 k - vaartspel

25 k - lange duurloop 1u53

101 km

In de loop van de week is de blessure verdwenen.

15

4 k - rustig duurloopje

14,5 k - interval 6 keer 1,5-1-0,5 min met pauze 0,5 min draven (63 min)

18 k - duurloop rustig

16 k - baantraining 4 keer 1000 (3:08 - 3:02) plus 2000 (6:36) pauze 300m dribbelen

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

18 k - duurloop 1u19

17 k - interval 12 keer 130 m (koppelrace) met 4 k climaxloop

15 k - heuveltraining 60 min

28 k - lange duurloop 2u10 erg rustig gelopen

136 km

Lekker weekje

16

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

13,5 k - climaxloop in 15 min per 5 min in vlottertempo (56 min)

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

19 k - duurloop met 5 versnellingen 1u20

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

14 k - baantraining 5 keer 1200m (4:48) pauze 400m dribbelen

6,5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

14 k - rustige duurloop met 5 versnellingen (61 min)

6 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

5 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

9 k - loslopen met 2 k vlot (6:30)

2 k - kort loslopen ('s ochtends)

26 k - Spanderswoudloop 20 k 61:49 2e

133 km

De vorm van Schoorl is weer terug! In de Spanderswoudloop lekker gelopen met Kim Reinierse die 1500 m voor het einde een gaatje sloeg.

17

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

14 k - vlotte duurloop (57 min)

6 k - rustig duurloopje 35 min, rekken, oefeningen en loopscholing

24 k - lange duurloop veel wind tegen 1u53 (irritatie linkerbeen)

15 k - interval 6 keer 1,5-1-0,5 pauze 0,5 min, 58 min (irritatie l.been)

18 k - duurloop 74 min (geen last meer)

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

12 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

18 k - 10 k testloop in 32:45 plus lang uitlopen

28 k - lange duurloop 2 uur

147 km

Aardig weekje!

18

14,5 k - duurloop (59 min)

16 k - interval met 3 series 4 keer 15 sec, pauze 2 min seriepauze 6 min (70 min)

18 k - minutenloop 12-10-8-6 min, pauze 5 min draven (72 min) (moe)

20 k - rustige duurloop 1u30

10 k - rustig duurloopje met versnellingen

10 k - duurloop met 7 en 2 min vlot (43 min)

3 k - loslopen 's ochtends

17 k - Schipholloop 10 k 30:24

108 km

In het begin van de week nogal moe gevoel en gespannen. Waarschijnlijk door de voorafgaande zware week waar ik veel tegen zware wind in heb moeten lopen. In de loop van de week hersteld met een mooi resultaat in de Schipholloop, één van mijn beste tijden. Een geslaagde test voor Amsterdam volgende week!

19

13 k - rustige duurloop (57 min)

6 k - duurloopje met oefeningen

12 k - rustige duurloop (53 min)

21 k - verbrandingsloop 20 min snel - 3 keer 3 min snel -
3 keer 1 min snel pauze is steeds gelijk aan tijd inspanning

6 k - rustige duurloop met oefeningen

7 k - rustige duurloop met oefeningen

6 k - rustige duurloop met oefeningen

43 k - Marathon Amsterdam 2u28

114 km

Ter voorbereiding op het verwachte warme weer op zondag heb ik alle trainingen warm aangekleed gelopen, wat de training vaak zwaar maakte, m.n. woensdag. Met de marathon heb ik vanaf 17 k alleen gelopen, vanaf 22 k langs de Amstel met harde wind tegen (oude parcours). Volledig uitgewoond over de finish met politie escorte omdat ik op de Dam uit handen van burgemeester Van Thijn de prijs als eerste Amsterdammer mocht ontvangen. Met 9 minuten boven mijn pr was deze 7e marathon een van de zwaarste marathons die ik heb gelopen.

20

- k - herstel met fietsen en stevig wandelen

7 k - loslopen met oefeningen

14,5 k - duurloop met twee maal 7 min in hoger tempo

(55 min)

10 k - interval met 4 series 1,5-1-0,5 en pauze 0,5 min

7 k - duurloop met 7 en 2 min vlot

10 k - Competitie Vucht 5 k 14:49

48 km

Begin van de week goed hersteld, daarna de draad opgepakt voor de competitie. Het doel is toe te werken naar het limiet voor de NK-baan met een 5 k in sub 14:30. Vucht was erg warm en winderig. Mijn tweede tijd na Cor Lambregs geeft aan dat ik goed van Amsterdam hersteld ben.
Doel: NK baan 10000 en 5000

21

7 k - loslopen 30 min ('s ochtends erg moe)

11 k - interval met 3 series 4 keer 100 m, pauze 300m seriepauze 700m

- k - 7 uur fietsen en uurtje disco

7 k - 2 rondjes Vondelpark met 4 versnellingen

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

7 k - rustige duurloop

10 k - duurloop 36 min

24 k - duurloop 1u37 erg warm

83 km

Nog een rustig weekje met het oog op herstel van de marathon.

22

4 k - loslopen rondje Vondelpark met oefeningen

13 k - baan: 12 keer 400 m, 66-68 sec, pauze 75 sec.

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

7 k - rustige duurloop

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

17 k - Zwolle 10 k wegwedstrijd 30:50

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

13 k - rustige duurloop (54 min)

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

6 k - rustige duurloop

21 k - duurloop 1u21 min

16 k - korte interval op het strand 4 series 15 keer 10 sec in 10 sec uit, pauze 5 min, totaal 63 min, heerlijk gelopen.

120 km

Ritmetraining gaat goed! Met name de korte interval op het strand, springend over de scheerlijnen van de windschermen, draaide erg lekker.

23

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

16,5 k - duurloop met 8 versnellingen en 3 keer 7 min vlot 7 rustig (62 min)

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

19 k - duurloop 1u15 's avonds lekker gedronken

13 k - baan: 3 keer 1000 (2:45-3:02-2:58) pauze 600m 3 keer 400 (64-65-62) pauze 200m

7 k - rustige duurloop

Afreizen naar Londen voor Europacup voor clubs

6 k - rustige duurloop met 2 series van 3 versnellingen (40 min)

3 k - kort loslopen ('s ochtends)

9 k - duurloop met 7 en 2 min vlot

3 k - kort loslopen ('s ochtends)

10 k - Londen EK voor clubs 5000 14:32:8 (pr)

98 km

Met AAC naar Londen geweest om mee te doen met de Europacup voor landenteams. Warm maar goed loopweer in Londen met een persoonlijk record op de 5000. Met 2 sec van de NK limiet kan ik mij inschrijven voor de reservelijst. Dit zal voldoende zijn voor deelname.

24

3 k - 12 min loslopen, terug in Nederland

6 k - rustig duurloopje, rekken, oefeningen en loopscholing

18 k - duurloop 1u16

17 k - baan: 8 keer 1000 (3:00-3:02) pauze 400m

6 k - rustige duurloop

7 k - loslopen met 7 en 2 min vlot (gaat wat stroef)

20 k - Lelystad 10 EM wegwedstrijd 50:25 (1e en pr)

24 k - rustige duurloop 1u45 (spierpijn en licht verkouden)

101 km

Mooie ervaring in de Loop over de bodem van de zee. Mijn collega's (ik werk in Lelystad) lieten maandag vol trots de foto's in de krant zien. Ze weten weer waarom ik vaak in de middagpauze een stukje ga lopen en ik na het werk altijd lopend naar het persooneelsverblijf in Lelystad Haven ga.

25

6 k - loslopen met 2 keer 3 versnellingen

's nachts veldwerk oostvaardersplassen tot 's ochtends 6 uur

10 k - korte interval met 2 series 15 keer 8 sec in 22 sec uit

13 k - baan: 3 keer 1000 (2:40) pauze 10 min

ging erg soepel, eerst veldwerk gedaan

6 k - loslopen met oefeningen

10 k - duurloop 45 min

6 k - loslopen met oefeningen

11 k - duurloop met 2 series 4 keer 100 m (lies speelt weer op)

11 k - loslopen met 7 en 2 min vlot

4 k - 's ochtend loslopen

13 k - Amsterdam Competitie 5000 in 14:29:7 (1e pr)

90 km

De vorm is uitstekend! Het woensdagprogramma is de snelste serie die ik ooit gelopen heb. Zondag een goede 5000 gelopen samen met Pieter Fris. De laatste 600 in 90 sec om iedereen achter me te houden. Prima basis voor het NK.

26

6 k - loslopen met loopscholing en oefeningen

18 k - duurloop 1u20

6 k - loslopen met loopscholing en oefeningen

14 k - kort interval 3 series met 15 keer 8 sec in 22 sec uit (53 min)

6 k - loslopen met oefeningen

13 k - baan: onderlinge wedstrijd 2000 in 5:29 Marc van Rooy van kop af verslagen met laatste rondje van 58 sec

6 k - loslopen met oefeningen

10 k - duurloop 45 min

6 k - loslopen met oefeningen

11 k - baan: 6 keer 200 m (27 sec) pauze 200 m dribbelen

17 k - 10 k testloop sub max gelopen 35:40 met aansluitend 2 keer 3 min snel en 2 keer 1 min snel

4 k - rondje Vondelpark

6 k - loslopen met oefeningen

123 km

Scherpte is aanwezig, onze 1500m specialist Marc in de sprint verslagen.

27

10 k - loslopen met 7 min 2 min vlot

3 k - 's ochtends loslopen

15 k - Helmond NK 10.000 3e achter Dirks en Borm 29:36:6 (pr)

6 k - loslopen met oefeningen

7 k - loslopen, goed hersteld (herstellen met oog op NK weekend)

6 k - loslopen met oefeningen

7 k - twee rondjes Vondelpark met 7 en 2 min vlot

13 k - Zwolle NK 5000, 4e plek 14:27:09

7 k - loslopen, goed hersteld

74 km

De mooiste week uit mijn loopcarrière! De 3e en 4e plek zijn boven verwachting. In Helmond John Vermeule twee rondes voor het einde gepasseerd (zijn commentaar "ïk had je nooit meer verwacht"). Het gat met Joost Borm kon ik niet meer dichten, hij had nog 2 sec over. Tonnie was eenzame klasse! Aparte wedstrijd met eerste en laatste 2 k in 5:40, het middendeel samen met Klaas Lok gelopen die veel kopwerk deed.

Zwolle was winderig, goed samengewerkt met John Vermeule. De laatste ronde op kop begonnen van groepje met Vermeule en Bob Dielis. In de eindsprint om de 4e plek kon ik beide achter me houden.

28

6 k - loslopen met oefeningen en loopscholing

15 k - duurloop 63 min

15 k - duurloop 62 min

14 k - duurloop 56 min

6 k - loslopen plus oefeningen plus loopscholing

8 k - 2000 m tempo

15 k - 3 series 5 keer 100 m pauze 300 m serie pauze 10 min

25 k - duurloop 1u43

104 km

Begin van de week herstelprogramma van voorafgaande NK's. Volgend doel NK 25 km in Lisse over twee weken.

29

6 k - loslopen met oefeningen en loopscholing

16 k - interval 10 keer 1 min p=0,5 min - 5 keer 1 min p=0,5 min (62 min)

6 k - loslopen met oefeningen

18 k - duurloop 1u15

6 k - loslopen met oefeningen

17 k - minutenloop 12-10-8-6 min pauze 4 min draven totaal 64 min

6 k - loslopen met oefeningen

21 k - duurloop 1u30

7 k - duurloop met 3 series van 5 versnellingen (ca 100 m)

18 k - duurloop in de duinen 1u15

7 k - duurloop met 7 en 2 minuten vlot

129 km

Zondag voorbereiding voor Boxmeer.

30

3 k - loslopen 's ochtends

15 k - Boxmeer stratenloop 10 k in 30:51 Start ging erg snel.

25 k - duurloop 1u45

11 k - duurloop met 3 series van 5 versnellingen (ca 100 m)

6 k - loslopen met oefeningen

7 k - duurloop met 7 en 2 minuten vlot

3 k - 's ochtends loslopen

28 k - Lisse NK 25 km 1e ! in 1:18:54

12 k - rustig uitlopen

109 km

Nederlands Kampioen in winderig Lisse! Leon Wijers ging vlot van start (als gewoonlijk) samen kopwerk gedaan. Laatste 5 k alleen weggegaan en een voorsprong van 1 minuut opgebouwd. Leon werd 2e en Henk Menting (1e in 1983) werd 3e. Jammer dat de 'grote namen' afwezig waren. De eindtijd was enkele sec langzamer als de winnende tijden in 1983 en 1984.
Volgend doel: interland 25 km Albertville Frankrijk

31

10 k - rustige duurloop 43 min

- k - hele dag veldwerk, daarom niet kunnen trainen

15 k - vaartspel met 5 keer brug op en af (ca 200 m)

6 k - loslopen met oefeningen

17 k - interval met 5 series 1,5-1-0,5 min, pauze 0,5 minuut draven

9 k - baan: 2 keer 2000 ins en outs (40 m in 60 m uit) 6:05 en 6:10

hoewel niet hard was ik het na de training zat

15 k - heuveltraining 1u12

21 k - heuvelduurloop 1u33

93 km

Goed hersteld, maar af en toe trainingsmoe.

32

7 k - duurloop 1u13 lekker gelopen

19 k - minutenloop 4 keer 7 min in 5 min uit

6 k - loslopen met oefeningen

16 k - baan: 3 keer 2000 in 6:50 rustig tempo

6 k - loslopen met oefeningen

7 k - duurloop met 7 en 2 minuten vlot

6 k - loslopen met oefeningen

16 k - Warmenhuizen 6 EM 29:00 1e

4 k - rondje Vondelpark, lopen staat erg tegen!

10 k - duurloopje met 2 series van 4 versnellingen

118 km

Warmenhuizen was een moeilijke race met veel versnellingen. Ik ben tot het uiterste moeten gaan om Henk Mentink en de heel goed draaiende Gerard Huinen achter me te laten. Gelukkig zijn ze niet sterk in de eindsprint.

33

25 k - rustige duurloop 1u47

18 k - minutenloop 10 keer 1 min (p=0,5 min) 5 keer 1 min

(p=0,5 min)

21 k - duurloop 1u28 erg warm

6 k - loslopen met oefeningen

Naar Frankrijk 6 k - loslopen

3 k - loslopen 's ochtends

27 k - Albertville 25 km Interland 1u19 zeer warm

7 k - loslopen in de heuvels

113 km

In Albertville was het zeer warm. Leon Wijers ging snel weg en heb ik direct laten gaan. Ben rustig gestart en heb me goed nat gehouden door veel te sponzen. Laatste 10 k ging erg goed en heb veel lopers ingehaald. Uiteindelijk snelste Nederlander van de 5, met naast Weijers, Henk Menting, Richard Vollenbroek en Jaques Valentin.
Volgend doel Marathon Rome (Europese marathon cup) over 4 weken

34

25 k - rustige duurloop 1u45

14 k - minutenloop 7 keer 1,5-1-0,5 p=0,5 min (53 min)

6 k - loslopen met oefeningen

17 k - licht vaartspel 1u30

6 k - loslopen met oefeningen

22 k - duurloop 1u24

19 k - licht vaartspel 1u15

35 k - lange duurloop 2u35

14 k - heuveltraining, van alle kanten de grote heuvel op in het A'damse Bos

158 km

Rustige voorbereiding met veel duurwerk en minder kwaliteit. Kwaliteit is de laatste weken ruim aan bod geweest.

35

14 k - minutenloop 3 keer 7 min en 3 keer 100m

14 k - duurloop met 30 minuten climaxloop

3 k - loslopen 's ochtends

17 k - Nibbixwoud 6 EM 29:36 1e

12 k - loslopen met 6 versnellingen

16 k - duurloop 65 minuten

25 k - lange duurloop 1u45

2 k - loslopen 's ochtends

13 k - Schagen 10 k 1e tijd ?

116 km

De scherpte in de wedstrijden zakt weg. Diep gaan begint tegen te staan. In Nibbik kon Dirk Bakker opvallend goed volgen. In Schagen ging Gerard Huinen zo hard weg dat ik ervan schrok ("mijn god daar gaan we weer"), maar ja ik kan hem niet voor me laten als dat niet nodig is. Huinen (marathon 2:19) gaat ook naar Rome.

36

6 k - loslopen

21 k - duurloop 1u27

14 k - minutenloop 3 keer 7 min vlot en 3 keer 100 m

6 k - duurloopje

Naar Liverpool

11 k - duurloop op de golfvelden van Liverpool met Andy

15 k - Preston 10 km wedstrijd in de heuvels 31:19,
scherpte is weg

22 k - duurloopje in heuvelachtig terrein met Liverpool Harriers

95 km

De scherpte is weg. Preston is een aparte ervaring. Startnummer is een papier waarop het nummer met viltstift is geschreven. Vijf minuten voor de start ging de jury de startstreep zoeken (Were did we start last year?). De bezetting met Hugh Jones (Peking Marathon 2u09) is echter sterk. Ik moest al op de eerste heuvels lossen (volgens de engelsen een redelijk vlak parcours) en werd uiteindelijk 6e.

37

10 k - door matige prestatie in Engeland ben ik weer goed gemotiveerd!

7 k - half uurtje loslopen

25 k - duurloop 1u50 warm weer, ging lekker en goed hersteld

11 k - duurloop 45 min. gaat prima zin, in scherpe tempo's

Afreizen naar Rome, 6 k - 25 minuten loslopen

5 k - loslopen 20 min, ik voel me meer op spanning staan voor

een 10k

43 k - Rome E.C. Marathon 2:25 pff warm!

108 km

De scherpte is weer helemaal terug. Ik had alleen geen marathongevoel. Rome was zwaar door de hitte. We startten om 9 uur met 18 graden en finisten bij 28 graden. Zes uur opstaan vanwege de vroege start, was erg moeilijk. De start ging dan ook erg stroef tot zo'n 15 kilometer, daarna kwam ik lekker op gang. De laatste 10 km gingen zwaar vanwege steken in de zij. De tijd viel erg tegen.
Maandag een 3000 m bierchase en daarna rust. Het seizoen is lang genoeg geweest!

De basis voor de baanwedstrijden vormden de vele ritme en kwaliteitstrainingen. Ik werkte fulltime in Lelystad en kon door de flexibele werktijden vaak tussen de middag en 's avonds trainen. Ik liep tussen de 7 en 10 trainingseenheden per week met maximale weken van tegen de 160 km in de marathonvoorbereiding.

Wedstrijdvoorbereiding
Daags voor de wedstrijd een korte duurloop met twee tempo's (7 min., 2 min.) in wedstrijdtempo. Voorafgaande aan elke wedstrijd liep ik 's ochtends een korte warming up van circa 15 minuten, net lang genoeg om de spieren even warm te zetten.