Het trainingsplan bestaat uit 12 weken verdeelt over drie perioden van elk 4 weken.
De eerste periode is de 'opbouwperiode', de maximale weekomvang wordt uitgebreid. In de tweede periode, de 'gewenningsperiode' wordt de omvang geconsolideerd. De derde periode staat in het teken van de 'tapering off', afbouwen naar de marathon.
Het 12 weken trainingsplan
Het 12 weken trainingsplan voor de marathon:
Per week is de omvang aangegeven. Hierbij is 100% de hoogste weekomvang tijdens de laatste 12 weken van je voorbereiding, of je nu 60 km, 100 km of 160 km per week loopt. Elke periode wordt afgesloten met een week die in het teken staat van herstel.
Periode 1,2,3
een toelichting
Workshop
