Geduld en discipline
De opbouw naar de marathon
Ervan uitgaande dat de basis goed hoeft de specifieke marathontraining niet meer dan zes weken in beslag te nemen. Bij een langere voorbereidingperiode kan het vormbehoud problemen gaan geven. Dit speelt vooral een rol als je het aantal trainingen tijdens de marathonvoorbereiding opvoert en dit moet combineren met een volledige baan.
We onderscheiden twee perioden:
•De basisvoorbereiding
•De specifieke voorbereiding
De basisvoorbereiding
In deze periode wordt de basis gelegd voor een goede vorm. De basisvoorbereiding vindt vaak in de winter plaats. De training is gevarieerd en omvat duurlopen, extensieve en intensieve interval trainingen, piramidenloopjes, heuveltrainingen, cross en (korte) wegwedstrijden. De laatste zes weken van de basisvoorbereiding (vanaf 12 tot 6 weken vooraf aan de marathon) worden sleuteltrainingen, de extensieve intervaltraining en lange duurloop, afgestemd op de marathon. De omvang van deze trainingen en de totale weekomvang nemen geleidelijk toe. In de laatste week wordt de gemiddelde omvang bereikt die voor de laatste 6 weken die vooraf gaan aan de marathon wordt nagestreefd.
De specifieke marathon voorbereiding
In de specifieke fase van de marathontraining worden weken met extra omvang afgewisseld met weken van herstel. Bij omvangrijke weken kan de totale trainingsomvang, in kilometers of tijd, 20% hoger liggen dan bij een gemiddelde week. Bij een herstelweek ligt dit juist 20% lager dan een gemiddelde week. In deze fase van de voorbereiding passen uitstekend langere wegwedstrijden vanaf 10 km. Het kan zelfs wenselijk zijn aan het begin van de specifieke voorbereiding, 4 tot 6 weken voor de marathon, een 30 kilometer te lopen. Deze 30 km wordt dan in het gewenste marathontempo gelopen en vormt zo een goede test. Wegwedstrijden over 10 - 21 km worden bijvoorkeur in de week voorafgaande aan de herstelweek gelopen. Je kunt een wedstrijd echter ook aan het eind van je herstelweek lopen, dit geeft je de mogelijkheid op de wedstrijd te 'pieken'. Houdt er dan wel rekening mee dat na een herstelweek weer een week met extra omvang volgt, een week waarin je ook nog van een wedstrijd moet herstellen!
Workshop
