Kiel marathon  volgens Bleeker

12 weken tot Kiel

weekomvang:

•maximaal 141 km
•herstelweek 100 km
•gemiddeld 102 km
•totaal 1227 km
•lange duurloop (>1u30)
•8 keer 1u35-2u33

De training van week tot week

Het zit erop. Gister de marathon gelopen.....Tweede geworden, en eerste man boven de 30 jaar...en dat terwijl ik 40 ben...

De zwaarste marathon die ik ooit heb gelopen! Vijf graden onder nul, kil,

wind en een op en neer parcours met 8 scherpe keerpunten, sneeuw, pekel en

trimmers op het parcours (waardoor ik moest slalommen). Ik liep 2:44 en werd

tweede. Eerste man boven de dertig. Nummer één een Zweed, zat 4 minuten voor

me. Had hem niet eens gezien, dacht dat ie de halve marathon liep. Als je

een keer een marathon wil lopen, nooit in Kiel! Inspiratieloos, een kade op

en neer lopen. Over een smal, glibberig fietspad, waar je tussen de honden,

fietsers, wandelaars en trimmers je een weg moet banen.

Zeer onduidelijke marathon, zonder klokken en zo. Tonnie Dirks liep 22 km

mee als haas. Tonnie en ik hadden veel last van de kou.

Ik kreeg na 27 km een vastloper: hamstrings waren zeer koud geworden. Gelukkig ging de pijn weg en kon ik redelijk vlak doorlopen.

De tijd die ik kreeg was 2:47:50. De organisatie was zeer rommelig.

De komende tijd eens even lekker aanklojen. Ik sluit een hele mooie trainingsperiode af met ups en downs (griep voor Apeldoorn).

Ik wil iedereen hartelijk danken voor de betrokkenheid. Met name Gerard Smit voor zijn goeie begeleiding. Ook Tonnie Dirks die me helemaal tot in Kiel bracht en me heeft gestimuleerd tot aan de finish: fantastisch!!

En verder alle mensen die het eeuwige 'marathonlopersgezeik' hebben moeten aanhoren: wat zijn we eigenlijk een legertje hypochonders en egotrippertjes, bah!!

René Bleeker

1

30' draven, mak gevoel

1 uur 12' met 10 maal 3' (v=vext), p=1', gemakkelijk

1 uur 11' (met Lourens, dagje verplaatst!)

61' duurloopje rustig

50' met 10 maal 1' (v groter gelijk vext), p=1', 's middags schaatsen met Edith.

55' draven (op Texel, verdwaald, zou 30')

90 minuten met climax over 10' dit 20' vasthouden, moe tijdens versnelling, aan einde goed!

91 km

Ben vanavond terug gekomen van Texel. Vanaf zaterdag voel ik me wat slapjes. Licht griepig, geen koorts. Hoefde evenwel het programma niet heel erg aan te passen. Zondag kon ik niet echt snelheid maken door het euvel. Vandaag (maandag) heb ik 75' gelopen. Niet eens zo sloom. Raar zou je nu denken (hersteldag, griepig), ik was echter finaal verdwaald wederom.

2

75' rustig, aan eind sneller

70' met 3 maal 12' (v=vmarathon), p=3'

32' loslopen (naar Maastricht)

60' in glooiend gebied, niet sloom, Edith mee op fiets...

100' met 5 maal 90,60,30", p=30" (lang ingelopen 40' en ook 40' uitgelopen/lekker weer, mooie omgeving

rust (vrijdag was feestje bij Edith en terugreis; had daardoor vrijdag beetje aangepast)

2 uur 33' , eerste helft rustig (met Lourens), tweede deel iets vlotter

103 km

Hier week 2 met als 'handicap' drie daagjes Maastricht en gisteravond een feest in Haarlem... 'Griep' heb ik onder controle gekregen. Vandaag heb ik vanaf half 5 tot 7 uur gelopen. Gister op de fiets van Haarlem weer naar huis gegaan. Het was laat, lag pas 4:30 uur te slapen. Geen wekker gezet en om 14 uur werd ik wakker. Dit zal ik niet meer pogen te doen tijdens de voorbereiding...

3

30' draven (beetje moe)

65' met 5 maal 6'(v circa vext), p=2'

72' met Lourens, rustige duurloop (omgedraaid, normaal donderdag!)

60' iets vlotter duurloopje

54' met 3x(3',2',1'), p=1' (in 't begin heel moe)

93' vaartspel met vier heuvels van 2' en 3 maal 5' (crossronde)+(5 uur later) 32' draven

2 uur 8' lange rustige duurloop door het drassige bos met Walter, redelijk

111 km

Weekje afgesloten en ben aangeland op 111 kilometer. We zitten zoals Mark Hilberts altijd zegt, in de drie getallen. Algemene opmerking: vrijdag/zaterdag-combinatie was pittig. En vanmorgen was ik stijf. Met Walter mijn lange duurloop gedaan in het Gooi om 12 uur en na uurtje begon het weer te draaien. Volgende week daar zit een trainingsweekend in, wordt dus zwaar geloof ik. Week erna zou ik in Linschoten een 21 kunnen lopen (of een 10).

4

30 minuten draven (hf<120)

60 minuten dl II (hf<130)

baan: 2000 (7:20); 1600 (5:45); 1200 (4:15); 800 (2:47); 400 (76"), p=400m dr

71' rustige duurloop (hf<120)

45' rustig duurloopje (hf<125)

10 km wedstrijd (17:10/17:20: eindtijd: 34:30), wind en 8 'heuveltjes', vlak gelopen (hf=170-175)

1 uur 36' duurloop (hf<130)

97 km

Vandaag uitgeslapen en op verkeerd moment mijn LD gedaan: 1 uur 36 minuten in de STROMENDE regen! Om moedeloos van te worden. Maar je, ik berustte maar en bleef ondanks ergernissen onder de 130 slagen per minuut. Opmerkingen: herstelwaarde na tempo's steeds goed (hf=125), einde extensieve tempo's hf=170 vrijdag had ik kater (bier viel verkeerd, had vrije dag gepland); was moeilijk hf onder de 120 te houden, was 10 slagen hoger dan gewoonlijk.

5

30' draven + (na 3,5 uur) 40' draven met 6 maal 15" in, 105" out

45' duurloopje hf=130

baan: 4 maal 2000 (7:30/7:20/7:20/7:04), p=2', keiharde wind

33' draven

lange duurloop 1 uur 49' (verdwaald in Lierop...)

60' (hf=120) + (na 4 uur) 1 uur 33' met 20", 40", ....3'....20", p=inspanning

1 uur 56' met 4 maal 7' sub-extensief, p=3'

131 km

Vandaag tussen de middag 35 minuutjes gedraafd. met de spiertjes en hartslag was het goed. Gisteravond op bed: hf=45 slagen/minuut. Weekje: 131 km (!!) Aardig wat omvang dacht ik zo.

6

35 minuten draven

60 minuten bij hf 130 (niet sloom tempo)

baan: 2000, 1500, 1000, 1500, 2000, 1000 (1500 vlak, rest wt), tempo tussen de 3:28 en 3:38 in; 9 km totaal

duurloop rustig 70 minuten

33 minuten met 5 steigerungs

wedstrijd: halve marathon Linschoten: 1:15:24

71 minuten rustig draven

103 km

Linschoten was koud!! Ik liep 17:20/17:45/18:20/18:00...kwam uit op 1:15:24. (10km:35:05) hartslag zo rond de 172 slagen, eindsprint 184. Ik ging de derde vijf iets behoudender lopen omdat mijn hartslag richting 175 ging. Zat ook stuk grind/kiezelpad tussen op dat stuk van een kilometertje. Ik wilde veel meer versnellen de laatste 5km, ik had daar echter toch wat last van stramme spiertjes door de kou.

7

30 minuten draven

82 minuten

's ochtends 47' loslopen, 's avonds baan: 1 uur 33'

met 10 maal 3' (subextensief), p=1'

65' duurloopje rustig

45' inlopen, rondje plas in 21' 40", uitlopen 25'

67' vaartspelletje (voelde me niet goed), 's middags 45' draven (voelde me goed)

2 uur 30' lange duurloop in lekker ritme (niet racen)

141 km pittig weekje

Vanmorgen vaartspelletje gedaan door een vies bos met natte sneeuw. Veertien kilometer, ik kwam moeilijk op gang. Was gister beetje dizzy voor de training, 's avonds ging het echter weer. Ik liep gister mijn rondje in 21:40 seconden. Hartslag eerste deel ongeveer 158, tweede deel 165, aan het eind 172. Ik had moeite gelijk naar de 170 te klimmen. Stond veel wind, draaide redelijk. Ik begin me echt weer afgetraind te voelen, dun bovenlichaam, hele dag honger, natuurlijke aandrang om na 4 bier te gaan slapen. Gister naar de film geweest, daarna bij Remco 4 bier gedronken en ik wilde al om 24 uur naar huis, Afra kon me met moeite overhalen nog ientje toe te drinken.

8

46' draven

65' vlotter duurloopje (hf<140)

baan: 20 maal 400 (84-79",p=200 meter draven), in- en uitlopen naar baan

30' draven (sloom gevoel)

34' met 5 oploopjes (redelijk)

zware cross halve marathon Nijverdal (1:18:33, zevende plek, tweede veteraan)

52' rustig draven

98 km

Om 19 uur even 52 minuutjes losgelopen. De benen en het lijf voelde redelijk aan na de zware inspanning van gister. De afgelopen week ging redelijk goed. Weekje van 98 km geworden

9

35' draven

1 uur 35' rustig duurloopje

30' + (P=3,5uur) 1 uur 45' met 12x4' (hf<160), p=1'

25' draven

1 uur 30' met twee bruggeronden (11:28/10:54) p=5'

's ochtends: 1 uur 14' met 4 maal 1200 meter (p=1') +(P=5 uur); 's middags: 1 uur 17' glooiend loslopen met Dirks....

1 uur 30' met 1,2,4,6,8,4,2,1 minuut, p=2' (hf<160)

137 km

Wat was ik sloom vandaag! Het lopen (tussen de middag) ging wel uitstekend!! 35 minuutjes, de benen waren zeer soepel en ik voelde me ook heel erg lekker. Goed teken dacht ik zo! .

10

35' draven

60' duurloopje in lekker ritme, draaide goed!

65' met 7 maal 3':40" (1000m, p=80")

65' met 10 maal 1' (v=v intensief), p=1', lekker snel..

60' loslopen, waarvan 30' met handbalster Noel Beerepoot

'10 km wedstrijd (32:27, split 5 km: 16:12), ouderwets lekker ritme

54' draven met Lourens, zeer ontspannen gevoel...(gisteravond de Jordaan in geweest.....)

92 km

Lekker een weekje herstel gepakt van 92 kilometer. Elke dag begon ik lekkerder te draaien. Op zaterdag de 10 kilometer van De Waard (Heerhugowaard) gewonnen in 32:27. Het draaide weer een keer ouderwets lekker. Tegenstanders van Hera waren na 2 kilometer los. Donderdagavond/nacht heb ik me teruggetrokken in kuuroord Hoogwoud, klein West-fries dorpje. Ik ben gemasseerd door wondermasseur Bart Knobbe (masseur van de FC Spartanen (Wognum), kreeg krachtvoer (bonen) van handbalster Susan Visser en de nacht werd gezellig afgesloten met levensgenietster Marina Ootes, met iets te veel Imperator bier... Nog twee weekjes, gaat goed dacht ik!

11

lange duurloop 2 uur en 1 minuut, IJmuiden-Mokum;

draaide als treintje!

herstelloopje 31'; geen restvermoeidheid

1 uur 25' met 10 maal 3' (hf=160-165), p=1' (subextensief); lekker ritme, van Haarlem centraal naar Mokum

16' + (P=10 uur) duurloopje 64'

1 uur 36' met 15' duurloop III (hf=150-155), half uur voor het einde

1 uur 20' met 3 maal 10' duurloop III in Amsterdams Bos, pauze 5'; een prutbos!!

60' draven

120 kilometer

De laatste echte trainingsweek zit erop! Alleen morgen nog de klassieke 'verbrandingsloop' van 1 uur en 45 minuten, en dan draven tot 3 februari.

Het draaide de hele week lekker. Het blok woensdag tot en met zaterdag leek veel en pitteg, doch ik herstelde steeds goed.

Op zaterdagavond heerlijk gegeten bij vriend Pierre Groenland die mij een speciaal krachtvoer voorschotelde: een unieke combinatie van boerenkool en yuppensalade met gebakken piepers.... daarna een lekker biertje gedronken in de stad met twee meiden uit Hoogwoud....

Zie vorige week. Ik heb heerlijk tussen hun in geslapen...hun warmte hebben mijn spieren door de laatste training van vandaag geholpen...
Suus en Marina bedankt!

Ik had het typische gevoel van 'was het maar voorbij'. Een echt goed gevoel zo voor de marathon. De maand februari wordt een herstelmaand, waarin mijn 'image' als levensgenieter nog meer leven ingeblazen gaat krijgen.

René

12

1 uur 51' met 45' hf=145-155, aan het einde

koortsaanval 39 graden

rustdag i.v.m. griep, geen koorts

ziek, lichte koorts

geen koorts

lichte koorts

30 minuten heel rustig draven, koortsvrij

rustdag voor de zekerheid, koortsvrij

32 kilometer

Grote pech! In de laatste week kreeg ik griep!! Ik heb nog wel geprobeerd woensdag te werken om me weer 'beter' te voelen. Lukte helaas niet.

Zaterdag op de belangrijke dag wilde ik even een stukje joggen om het gevoel weer te krijgen. Voelde me wel triest dit weekend.

Toch wil ik even iedereen bedanken die zo heeft meegeleefd toen ik niet kon starten. Fantastisch en eens te meer is mij duidelijk geworden dat je ook een marathon 'samen' doet. Hardlopen is ook een teamsport!

Ook Marina haar wondereten heeft mij niet kunnen genezen. En haar advies om zaterdag 'koffie met een lekkere punt' voor mezelf te kopen moet ik nog even navolgen. Bij lekker weer doe ik dat alsnog!

Over drei wochen lauf ik in Kiel in Duitsland!! Tonnie Dirks heeft mij aangeboden dat hele kolerestuk te rijden met de auto! Fantastisch allemaal.

Ik hou jullie op de hoogte!

groetjes René

ps: vandaag al weer 60 minuutjes gedraafd!

13

60' rustig draven, redelijk

45' rustig draven met 5 oploopjes, slap gevoel

baan: 8 maal 1000 meter (3:42 gemiddelde, laatste 3:36), pauze 200 meter dribbelen, hf<170, hf pauze:130, draaide goed!

30' draven en gezellig ouwenelen met John Alders (drie uur loper op de marathon)

30' draven met 6 maal 15" oploopje; goeie benen

lange duurloop 2 uur 30 (14 km/uur, hf=140-145, 30' voor eind 15' met hf=160-165), draaide als een tierelierrrr!!

rustdag na bruiloft zusje, klein beetje een katertje, gezellige boerenbruiloft!!

85 kilometer

Het lijkt dat griep is bezworen. Vooral de duurloop op zaterdag geeft veel hoop. Ik liep nu in 2 uur 30, 4 kilometer meer als op ouwejaarsdag. Het ging heel gemakkelijk. In het begin van de week draaide het nog zwaar.

Zaterdag een gezellig bruiloftje gehad en logischerwijs zondag rust en lekker ontbijten bij mevrouw Ootes in Hoogwoud.

Volgende week weer wat omvang draaien.

14

30' + (P=6 uur) baan: 18x300 meter (62"gemiddeld), p=200 meter dribbelen

60' duurloopje, weinig spirit...

2 uur 16' , 'laatste' lange duurloop (hf<130), draaide heerlijk en het was mooi weer: prachtige route door het Bosplan en langs de Amstel: Amsterdam is de mooiste plek op aarde...

45' duurloopje (hf<135), beetje stram

45' met 4 oploopjes aan het einde

testwedstrijd 10 km op wielerbaan (8 rondjes met klimmetje): 34:58. Zwaar wegens wind, klimmetjes en geen tegenstand

63' draven

120 kilometer

Het zit erop!! Ik had het vooral gister, op de dag van de wedstrijd helemaal gehad. Geen zin om heen te gaan. Wist wat me te wachten stond: trimmers en een saai parcours van 1250 meter met een pittige heuvel erin.

Gelukkig draaide het vandaag alweer beter qua motivatie. Het was weer gezellig in het Vondelpark!

De baantraining viel tegen op maandag. Mis duidelijk ritme. De lange duurloop daarentegen ging als een tierelier.
Vandaag een licht katertje omdat ik bij top-veteraan Hans Heppener over de toekomst van AAC sprak......

En volgende week vrijdag reis ik met superhaas Tonnie Dirks naar Kiel....wordt vervolgd!!

15

rustdag, massage

60' met na 30' tien maal 30", p=1

rustdag

39' draven met 'crack' Johnnie Boy Alders

30' met 3 oploopjes aan het eind

marathon Kiel: 2:44:45 (zelf geklokt)

rustdag!!

71 kilometer

Het zit erop. Gister de marathon gelopen.....Tweede geworden, en eerste man boven de 30 jaar...en dat terwijl ik 40 ben...